Реферат: Тренировка и тренировочные циклы

Реферат: Тренировка и тренировочные циклы

Содержание

1. Вступление
2. Разработка тренировочных циклов
3. Динамика физиологического состояния человека при спортивной деятельности
4. Заключение
5. Список литературы

Вступление

Наступил XXI век! Век неумолимого роста научно-технического прогресса, век космических скоростей. Наряду такого стремительного наступления цивилизации на человечество, неумолимо быстро наступают и разрушения… Например ухудшение окружающей среды, что само собой повлечёт к заболеваниям. Как же выжить и как бороться современному человеку? Спорт, спорт и только спорт!

Разработка тренировочных циклов

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИИ

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы. Для упражнений первой группы характерны очень боль­шие (на соревновании — предельные) физические нагрузки, кото­рые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим фи­зиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносли­вость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д. Вторую группу составляют технические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышеч­ных) сил. При выполнении технических упражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных) сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравита­ционных сил (в санном, парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме). Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется тех­ническим оборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью владения им. Эти спортивные упражнения требуют ис­ключительно высокого развития у спортсменов специфических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тон­кой координации движений и т. д. В то же время упражнения в технических видах спорта, как правило, не предъявляют предель­ных требований к энергетической и мышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам: силе мощности и выносливости.

В соответствии с общей кинематической характе­ристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения первой группы делят на циклические и ацик­лические.

К циклическим упражнениям переместительного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений харак­терно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движе­ний, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение состав­ляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и на­чальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протя­жении которых скорость перемещения изменяется очень значитель­но. Иначе говоря, циклические упражнения — это упражнения от­носительно постоянных структуры и мощности.

К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной актив­ности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лы­жах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических упраж­нений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).

Важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме технических, составляет их мощность. Учитывая, что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можно классифицировать по средней мощности нагрузки на про­тяжении любого (достаточно длинного) отрезка времени выполне­ния упражнения.

На протяжении выполнения ациклических упражнений выде­ляют периоды наибольшей активности (мощности) — рабочие периоды, чередуемые с промежуточными перио­дами относительно невысокой активности (мощности), вплоть до полного отдыха (нулевой мощности). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощ­ность основных рабочих периодов («пиковую» мощность) или «среднюю» мощность за все время упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха. Физиологическая характеристика ациклических упражнений при использовании каждого из таких показателей бу­дет различной.

Механическая, или физическая, мощность выполняемого упраж­нения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин. Она определяет физическую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень трудно достаточно точно измерить фи­зическую мощность спортивных упражнений. В циклических упраж­нениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения (при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем больше скорость, тем выше физическая нагруз­ка.

Совокупность физиологических (и психофизиологических) реак­ций организма на данную физическую нагрузку позволяет опре­делить физиологическую мощность нагрузки или физиологическую нагрузку на организм работающего человека. «Физиологическая нагрузка» или «физиологическая мощ­ность» — понятия близкие к термину «тяжесть работы». У каждого человека при выполнении упражнения одного и того же характера в одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузки находится в прямой зависимости от физической нагруз­ки. Например, чем выше скорость бега, тем больше физиологиче­ская нагрузка.

Однако одинаковая физическая нагрузка вызывает неодинако­вые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, у людей с неодинаковой степенью функциональной подготовлен­ности (тренированности), а также у одного и того же человека в разных условиях (например, при повышенных или пониженных температуре или давлении воздуха). Кроме того, различные физио­логические реакции наблюдаются у одного и того же человека при одинаковой по мощности физической нагрузке, выполняемой раз­ными мышечными группами (руками или ногами) или при разных положениях тела (лежа или стоя). Так, у гребцов на каноэ; плов­цов или бегунов, выполняющих одинаковую по физической мощ­ности работу (с одинаковой скоростью потребления О2), физиоло­гические нагрузки (реакции) сильно различаются.

Следовательно, показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качестве критерия для единой фи­зиологической классификации различных спортивных упражнений, выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодинаковыми функциональными возможностями и подготовленностью (трениро­ванностью) или одним и тем же спортсменом в разных условиях. Поэтому в качестве классификационного признака чаще исполь­зуются показатели физиологической мощности или физиологи­ческой нагрузки.

Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данного упражнения Действительно, чем выше физиологическая мощность («тяжесть работы»), тем ко­роче предельное время выполнения работы. Проана­лизировав по данным мировых рекордов зависимость между ско­ростью преодоления разных дистанций и предельным (рекордным) временем, В. С. Фарфель разделил «кривую рекордов» на четыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражнений до 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3—5 мин (зона субмаксимальной мощности), от 3—5 до 30—40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренной мощности). Такая классификация спортивных циклических упражнений получила широкое распространение

Другой подход к характеристике физиологической мощности состоит в определении относительных физиологиче­ских сдвигов Характер и величина ответных физиологиче­ских реакций на одну и ту же физическую нагрузку зависят прежде всего от предельных функциональных возможностей и ведущих (для данного упражнения) физиологических систем. При выполнении одинаковой физической нагрузки у людей с более высокими функциональными возможностями ведущих сис­тем величина реакций (физиологические сдвиги) меньше, и следо­вательно, физиологическая нагрузка на ведущие (и другие) систе­мы и соответственно на организм в целом относительно меньше, чем у людей с более низкими функциональными возмож­ностями. Одинаковая физическая нагрузка будет относительно труднее («тяжелее») для вторых, и, следовательно, предельное вре­мя ее выполнения у них будет короче, чем у первых. Соответственно первые способны выполнять такие большие физические нагрузки, которые недоступны вторым.

Таким образом, для физиологической классификации спортивных упражнений используются показатели относительной физиологической мощности:  физиологической на­грузки, физиологической напряженности, тяжести работы. Та­кими показателями служат относительные физиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную физическую нагрузку, выполняемую в определенных условиях внешней среды. Эти сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочих показателей деятельности ведущих физиологи­ческих систем с предельными (максимальными) показателями.

Классификация циклических упражнений

Энергетические запросы организма (работающих мышц) удов­летворяются, как известно, двумя основными путями — анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукции неоди­наково в разных циклических упражнениях. При выпол­нении любого упражнения практически действуют все три энерге­тические системы анаэробные фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислитель­ная) «Зоны» их действия частично перекрываются. Поэто­му трудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности В этой связи часто объединяют в пары «соседние» по энергетической мощности (зоне действия) системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше.

В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные. Первые — с преобладанием анаэробного, вторые — аэробного компонента энергопродукции Ведущим качеством при вы­полнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений — выносливость

Соотношение разных путей (систем) энергопродукции в значи­тельной мере определяет характер и степень изменений в деятель­ности различных физиологических систем, обеспечивающих выпол­нение разных упражнений

Анаэробные упражнения. Выделяются три группы анаэробных упражнений:

1) максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощ­ности) ;

2) околомаксимальной анаэробной мощности;

3) субмаксимальной ана­эробной мощности (анаэробно-аэробной мощности).

Упражнения максимальной анаэробной мощности (ана­эробной мощности) — это уп­ражнения с почти исключи­тельно анаэробным способом энергообеспечения работающих мышц: анаэробный компонент в общей энергопродукции составляет от 9,0 до 100%. Он обеспечи­вается главным образом за счет фосфагенной энергетической сис­темы (АТФ + КФ) при некотором участии лактацидной (гликолитической) системы. Рекордная максимальная анаэроб­ная мощность, развиваемая выдающимися спортсменами во время спринтерского бега, достигает 120 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких упражнений — несколько секунд. Таковы, например, соревновательный бег на дистанциях до 100 м, спринтерская велогонка на треке, плавание и ныряние на дистанцию до 50 м.

Усиление деятельности вегетативных систем происходит в про­цессе работы постепенно. Из-за кратковремен­ности анаэробных упражнений во время их выполнения функции кровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума. На протяжении максимального анаэробного упражне­ния спортсмен либо вообще не дышит, либо успевает выполнить лишь несколько дыхательных циклов. Соответственно «средняя» легочная вентиляция не превы­шает 20—30% от максималь­ной. ЧСС .повышается еще до старта (до 140—150 уд/мин) и во время упражнения про­должает расти, достигая наи­большего значения сразу после финиша — 80—90% от макси­мальной (160—180 уд/мин). Поскольку энергетическую ос­нову этих упражнений состав­ляют анаэробные процессы, усиление деятельности кардио-респираторной (кислородтранспортной) системы практически не имеет значения для энер­гетического обеспечения само­го упражнения. Концентрация лактата в крови за время ра­боты изменяется крайне незна­чительно, хотя в рабочих мыш­цах она может достигать в кон­це работы 10 ммоль/кг и даже больше. Концентрация лактата в крови продолжает нарастать на протяжении нескольких минут после прекращения работы и составляет максимально 5—8 ммоль/л.

Перед выполнением анаэробных упражнений несколько повы­шается концентрация глюкозы в крови. До начала и в результате их выполнения в крови очень существенно повышается концентра­ция катехоламинов (адреналина и норадреналина) и гормона роста, но несколько снижается концентрация инсулина; концентра­ции глюкагона и кортизола заметно не меняются.

Ведущие физиологические системы и меха­низмы, определяющие спортивный результат в этих упражне­ниях, — центрально-нервная регуляция мышечной деятельности (координация движений с проявлением большой мышечной мощ­ности), функциональные свойства нервно-мышечного аппарата (скоростно-силовые), емкость и мощность фосфагенной энергети­ческой системы рабочих мышц.

Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности (сме­шанной анаэробной мощности) — это упражнения с преимущест­венно анаэробным энергообеспечением работающих мышц. Ана­эробный компонент в общей энергопродукции составляет 75— 85% — отчасти за счет фосфагенной и в наибольшей мере за счет лактацидчой (гликолитической) энергетических систем. Рекордная околомаксимальная анаэробная мощность в беге — в пределах 50—100 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность та­ких упражнений у выдающихся спортсменов колеблется от 20 до 50 с. К соревновательным упражнениям      относится бег надистанциях 200—400 м, плава­ние на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м.

Для энергетического обес­печения этих упражнений зна­чительное усиление деятельно­сти кислородтранспортной си­стемы уже играет определен­ную энергетическую роль, при­чем тем большую, чем продол­жительнее упражнение. Пред­стартовое повышение ЧСС очень значительно   (до   150—160 уд/мин). Наибольших значе­ний (80—90% от максималь­ной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише 400 м. В процессе выполнения упражнения бы­стро растет легочная вентиля­ция, так что к концу упраж­нения длительностью около 1 мин она может достигать 50—60% от максимальной ра­бочей вентиляции для данного спортсмена (60—80 л/мин). Скорость потребления О2 также быстро нарастает на дистанции и на финише 400 м может составлять уже 70—80% от индивидуального МПК.

Концентрация лактата в крови после упражнения весьма высо­кая—до 15 ммоль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем выше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена. Накопление лактата в крови связано с очень большой скоростью его образования в рабочих мышцах (как результат интенсивного анаэробного гликолиза).

Концентрация глюкозы в крови несколько повышена по сравне­нию с условиями покоя (до 100—120 мг%). Гормональные сдвиги в крови сходны с теми, которые происходят при выполнении упраж­нения максимальной анаэробной мощности.

Ведущие физиологические системы и меха­низмы, определяющие спортивный результат в упражнениях око­ломаксимальной анаэробной мощности, те же, что и в упражнениях предыдущей группы, и, кроме того, мощность лактацидной (глико­литической) энергетической системы рабочих мышц.

Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэроб­но-аэробной мощности) — это упражнения с преобладанием анаэробного компонента энергообеспечения работающих мышц. В об­щей энергопродукции организма он достигает 60—70% и обеспе­чивается преимущественно за счет лактацидной (гликолитической) энергетической системы. В энергообеспечении этих упражнений значительная доля принадлежит кислородной (окислительной,аэробной) энергетической системе. Рекордная мощность в беговых упражнениях составляет примерно 40 ккал/мин. Возможная пре­дельная продолжительность соревновательных упражнений у вы­дающихся спортсменов — от 1 до 2 мин. К соревновательным уп­ражнениям относятся: бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на конь­ках на 1000 и 1500 м, заезды на 1 км в велоспорте (трек).

Страницы: 1, 2, 3