Книга: Азбука самореализации
@ Слышите или видите ли Вы иногда, после периодических запоев, что-то такое, чего на самом деле нет?
@ Испытывали ли Вы чувство страха после того, как долго пили?
Если Вы ответили «да» хотя бы на несколько этих вопросом, то у Вас есть симптомы алкоголизма[24,129].
|
Справка. Наркотики - это химические вещества растительного или синтетического происхождения, не являющиеся необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. При приеме они способны вызывать изменения психического состояния, а их систематическое употребление приводит к формированию зависимости. Наркотики - это всегда реальная опасность, как для отдельной личности, так и для общества. При воздействии наркотических веществ изменяются сознание и поведение человека, что чревато антиобщественными проявлениями (бродяжничество, преступления и др.)[14]. При их длительном употреблении развивается психологическая и физическая зависимость. Периодическое или хроническое отравление организма наркотиками провоцирует заболевание лейкемией, сепсисом, воспалением легких, хроническим бронхитом и др., приводит к смертельному исходу. Прием избыточного количества наркотиков - «самая частая причина смерти среди опиумных наркоманов». Инъекционное потребление наркотиков - основной путь передачи ВИЧ-инфекции в Республике Беларусь. Согласно статистике, 75% ВИЧ-инфицированных, зарегистрированных в нашей стране, заразились именно таким путем Созависимость - «комплекс особых приобретенных черт личности, мешающих нормальной и счастливой жизни», появляется у близких и родственников наркомана в результате постоянной психической травмы и попыток адаптироваться к ней.
Анкета для определения химической зависимости
1.Ты когда-нибудь пил (употреблял наркотики) в большем количестве, чем собирался?
Да Нет
2. Ты когда-нибудь употреблял алкоголь или наркотики дольше, чем собирался?
Да Нет
З.Есть ли у тебя сейчас (или было ли в прошлом) упорное желание уменьшить или контролировать прием алкоголя или наркотиков?
Да Нет
4. Ты когда-нибудь пытался уменьшить или контролировать прием веществ?
Да Нет
5. Уходит ли слишком много времени на подготовку к приему, прием и восстановление сил после приема алкоголя (наркотика)?
Да Нет
6. Приходилось ли тебе когда-нибудь пропускать важные дела из-за того, что был в состоянии опьянения, похмелья или «ломки»?
Да Нет
7. Пропускал ли ты когда-нибудь работу, отказывался ли от планов что-то сделать или отдохнуть ради употребления алкоголя или наркотиков?
Да Нет
8. Были ли у тебя какие-то физические, психологические или социальные проблемы, которые появились или усилились из-за приема алкоголя или наркотиков?
Да Нет
9. Продолжал ли ты употреблять алкоголь и наркотики, несмотря на то, что они вызывали или усугубляли физические, психологические или социальные проблемы?
Да Нет
10. Возросла ли твоя толерантность (возможность употреблять значительные количества алкоголя или наркотиков, не чувствуя опьянения) со времени начала употребления?
Да Нет
11. Чувствовал ли ты когда-либо физический дискомфорт или недомогание на следующий день после употребления алкоголя или наркотиков?
Да Нет
12. Приходилось ли тебе когда-нибудь употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы избежать недомогания или снять похмелье?
Да Нет
Если ты ответил «Да» на три или более из этих вопрос ты, возможно, химически зависим. Если ты ответил «Да» на шесть и более вопросов, ты определенно химически зависим. Если ответил «Да» на девять и более вопросов, ты находишься на развитой стадии химической зависимости[24,137].
|
Справка Систематическое закаливание - испытанное и надежное оздоровительное средство. Наиболее важные правила закаливания - систематичность, постепенность и последовательность, активный режим, самоконтроль. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.
Правила закаливания
@ Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур - невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с "мягких" процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, придерживайтесь общепринятого правила: от простого - к сложному!
@ Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только - и об этом никогда не следует забывать - постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" наверняка окончится серьезным простудным заболеванием. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое - либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.
@ Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя подготовить некоторыми оздоровительными мероприятиями. Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения, либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции. Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.
|
Справка. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего, потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".
Кроме того, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается деревянным.
Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящих в позвонках, и увеличивается количество старых клеток.
5 условий здорового позвоночника
@ давай регулярную умеренную нагрузку мышцам спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер;
@ прежде чем приступать к тщательной "проработке" спины, разогрейте мышцы на беговой дорожке или примите горячий душ, посидите в сауне, походите несколько минут в шерстяной свитере;
@ обязательно потяните все мышцы в начале и в конце тренировки;
@ делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой нагрузки на мышцы спины и верхнего плечевого пояса;
@ ежедневно выполняйте комплекс, развивающий гибкость позвоночника.
|
Справка Научные исследования, проведенные в последние годы, открыли много интересного и важного, но не бесспорного. Оказывается, от 40 до 50 физиологических процессов у нас подвергается суточным колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции. Например, наибольшее количество гормона кортизона в крови содержится в восемь часов утра. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы. А возможности нашей мышечной системы? Они тоже различны. Знаете, когда вы бываете самыми слабыми? От двух часов ночи до пяти часов утра, затем с двенадцати часов до двух дня. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух дня до пяти часов. Между двумя и четырьмя часами ночи у человека понижается память, увеличивается число ошибок при решении математических задач. Говорят: «Утро вечера мудренее». Однако это не всегда так. Есть определенные часы суток, когда лучше всего принимать решения, браться за какое-либо серьезное дело. И этими часами являются одиннадцать утра, пять и десять часов вечера! Первые же часы дня, когда проснувшийся человек еще не обрел остроту рефлексов, наименее подходят для серьезных решений.
Правила здорового сна
1-ое правило - ложитесь в кровать лишь тогда, когда по- настоящему почувствуете усталость, как физическую, так и психическую.
2-ое правило: не спите в душной комнате.
3-ое правило: кровать должна быть удобной и достаточно большой, а ваша спальня должна ассоциироваться только со сном.
4-ое правило: спите не менее 8 часов в сутки.
5-ое правило: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
6-ое правило: оградите себя от шума и лишнего света во время сна.
7-ое правило: давайте себе легкую физическую нагрузку незадолго до сна.
8-ое правило: старайтесь отвлечься от дневных проблем.
9-ое правило не перегружайте организм пищей после 19 часов, не ложитесь спать голодной и питайтесь правильно в течение дня.
10-ое правило: не смотрите на ночь увлекательные телепередачи.
11-ое правило: выпивайте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.
12-ое правило: выбирайте правильную позу для сна- на боку.
13- ое правило: спите головой на север.
14- ое правило: не тревожьтесь из-за бессонницы.
15-ое правило: соблюдайте ритуал отхода ко сну.
16-ое правило: снизьте свой вес.
17-ое правило: расслабляйтесь в течение дня – используйте возможности бани, массажа, занимайтесь медитацией.
18- ое правило: не злоупотребляйте алкоголем, а также кофе, шоколадом.
Рецепт бальзама В.А. Иванченко для лучшего засыпания:
1 чайную ложку тертых корок лимона, по 2 чайные ложки лепестков розы, листа эвкалипта и веточек можжевельника обыкновенного, по 3 чайные ложки травы шалфея и тимьяна залить 1 л кипятка, дать настояться в термосе 6 часов, профильтровать. Перед сном спальню опрыскать этим раствором из пульверизатора.
Дорогой друг! Внимательно прочитай
и порассуждай над изречениями великих о здоровье и выбери десять, наиболее
важных для тебя, Проранжируй их.
¡ Умеренность — союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда любите — соблюдайте умеренность
Абу-ль-Фарадж
¡Если заниматься физическими упражнениями,— нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима
Авиценна
¡Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.
Аристотель
¡Без здоровья невозможно и счастье.
В. Г. Белинский
¡Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.
Д. Боккаччо
¡Все здоровые люди любят жизнь.
Г. Гейне
¡Единственная красота, которую я знаю,— это здоровье.
Г. Гейне
¡Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
В. Гюго
¡Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно.
Р. Декарт
¡Здоровый человек — самое драгоценное произведение природы.
Т. Карлейль
¡Здоровье без силы — то же, что твердость без упругости.
Козьма Прутков
¡Изящество для тела — это то же, что здравый смысл для ума.
Ф. Ларошфуко
¡Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.
А. В. Луначарский
¡Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.
Т. Мор
¡Никто не должен преступить меры ни в пище, ни в питании.
Пифагор
¡ Душевные муки переносятся тяжело, если человек не преодолеет немощь телесную.
М. Сервантес
¡ Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Сократ
¡ Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Л. Н. Толстой
¡ Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.
Л. Н. Толстой
¡ Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.
Г. Торо
¡ Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.
К. Д. Ушинский
¡ Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.
Цицерон
¡ Здоровье... никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве, и в роскоши плохо жить без здоровья...
Н. Г. Чернышевский
¡ Прекрасное и красивое в человеке немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.
Н. Г. Чернышевский
¡ Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
А. Шопенгауэр
Итак, мы узнали, что многие, и большие и малые компоненты входят в занятия быть здоровым.
Предлагая данный материал, мы поставили задачу: показать принципы, на которых зиждется разумное отношение к себе. Оно сводится к требованию - не вредить организму, сохранять его, давать ему возможность правильно развиваться.
