Курсовая работа: Профессиональное долголетие менеджера

Третья фаза: начав вдох, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь руками пола, при этом лбом надо достать до коленей, не сгибая их (рис. 3.3). Опять задержите дыхание на 2-3 сек. Соберитесь, почувствуйте себя маленьким и упругим шариком, хорошо защищенным, легко отражающим внешние удары. Сделайте вдох.

В четвертой фазе, не меняя положения рук (они касаются пола), отставьте правую ногу далеко назад. Левую- выдвиньте вперед, согнув ее в колене. При этом туловище должно принять вертикальное положение, голову выпрямите, смотрите вперед (рис. 3.4). Задержите дыхание на высоте вдоха. Сосредоточтесь на упругости ног, на вашем позвоночнике. Он прямой, голова, шея и спина- все вытяните в одну сторону. Почувствуйте ее энергию!

Выполняя пятую фазу полного комплекса, перенесите левую ногу назад пусть она будет рядом с правой, в таком же положении (обе прямые ноги соединены вместе, пальцы и пятки касаются друг друга). Выпрямите тело, обопритесь на прямые руки (рис. 3.5). После этого, делая выдох, медленно согните руки.

Закончить выдох надо, лежа на полу (шестая фаза), не расслабляясь, так, чтобы пола касались только пальцы ног, колени, грудь, лоб (не все лицо) и ладони рук (рис. 3.6). Исполняя эту фазу, комплекса, как бы слейтесь с землей, почувствуйте ее силу, надежность. Во все остальное время старайтесь фиксировать свое внимание на солнце, великом источнике энергии, силы и бодрости, которое дарует жизнь всем существам на земле, ласкает нашу планету и обращает свои животворящие лучи и на вас. Это ощущение должно сохраняться все время, пока бы выполняете комплекс "Здравствуй, солнце!"

Лежа на животе, поднимите голову и грудь (рис. 3.7), одновременно прогибаясь и делая при этом вдох.

В следующей фазе вам придется принять позу, которая со стороны может показаться странной. Поднимите таз так, чтобы руки и корпус составляли одну сторону треугольника, а прямые в коленях ноги- другую (рис. 3.8).

Задержите дыхание на высоте вдоха и одновременно начните девятую фазу комплекса: выставьте согнутую правую ногу в пол. Прогнитесь, поднимите голову вверх (рис. 3.9). Только после этого начните выдох.

Для перехода к десятой фазе приставьте левую ногу и правой продолжая опираться на прямые руки, касающиеся пола, разогните колени, поднимите таз так, чтобы, стоя на прямых ногах и не отрывая ладоней рук от пола, коснуться лбом коленей выпрямленных ног (рис. 3.10). Закончив выдох, задержите дыхание на 2-3 сек. Начните разгибаться, при этом делайте вдох.

  Специально для женщин: ДО-ИН.

Никто не сказал, что деловым человеком может быть только мужчина. Среди наших бизнесменов достаточно много женщин. Значит, говоря о здоровье делового человека, можно предлагать что-то специально для женщин.

Утро... Прежде всего, проснувшись, сумейте обрадоваться тому, что настал день, что опять вы приветствуете утро, и утро приветствует вас, что взошло животворящее солнце. Свет, тепло, радость несет земле грядущий день, поднимающееся над горизонтом солнце. Приветствуйте его улыбкой!

Вам надо готовиться и дневным часам, которые потребуют активности, трудового напряжения, отдачи сил. Вы проснулись, лежите в постели. Лежа на спине, согните колени, поставив подошвы на постель. Поднимите поясницу над постелью, сильно прогнувшись, задержитесь в этой позе, зафиксируйте ее потом опустите поясницу. Можно повторить такое движение 5-8 раз. Повторяя, постепенно усиливайте его амплитуду.

Не продолжить ли утреннюю разминку в постели? Задержку она вас совсем не надолго, но зато с первых минут дня придаст вам бодрость, а вашим движениям- грацию и элегантность. Выпрямите ноги, одним движеним перевернитесь на бок. Ногу, оказавшуюся внизу, слегка согните, одну руку положите мне голову теперь верхние руку и ногу, сильно вытянув, поднимите над постелью, опустите. Движение это надо делать быстро, но плавно. Повторите это упражнение 5-8 раз. Перевернувшись на другой бок, потянитесь другой ногой и другой рукой. Вы, наверное, не раз видели, с каким удовольствием кошка тянет одну лапу, потом другую? Делайте и вы тоже это упражнение с удовольствием, со вкусно, весело. И по-кошачьи грациозно!

Теперь перекатитесь на живот и попробуйте растянуть сразу и руки и ноги, нешироко расставив их в стороны. Вы, возможно, видели парашютиста, парящего в свободном полете? Совершите такой "полет" и вы! Для ощущения полноты полета лучше руки и ноги приподнять над постелью. Замрите в свободном полете хотя бы на несколько десятков секунд. "Приземлиться" надо мягко и, расслабившись, полежать чуть-чуть.

Снова превратитесь в кошку, встаньте на колени и, опираясь на прямые руки, подтянитесь, сначала вытянув горизонтально одну ногу, затем другую. Затем нужно потянуть и руки, вынося, поочередно далеко вперед то одну, то другую. Теперь кошка собралась выйти на улицу, но для этого ей надо пролезть под низкой калиткой. Обопритесь на колени и кисти рук. Кошка сначала нагибает голову, затем слегка сгибает передние лапы, прогибаясь пролезает над калиткой, поднимает голову по другую сторону забора. Теперь и вы повторите это упражнение. Подавшись вперед, распримите руки. Можете вернуться и «пролезть под калиткой» еще несколько раз – столько, сколько вам захочется или пока не станет ясно, что ваш позвоночник достаточно хорошо размят и гнется с легкостью, свойственной кошкам. Встаньте. Вернитесь в комнату.

Утренняя гимнастика до-ин – это только небольшая часть популярной на Востоке оздоровительной системы до-ин. В нее входят гимнастика и массаж, и определенная система питания. Кроме того, в до-ин включен и самомассаж.

Истоки до-ин теряются во тьме веков. Энтузиасты этой системы считают, что ею пользовались еще в доисторические времена. Они представляют, что ретуал пробуждения человека начинался именно с до-ин.

Практика до-ин давала и сейчас дает возможность встретить трудовой день с ясным умом и в хорошем расположении духа. После проведения гимнастики и самомассажа до-ин, как утверждают сециалисты, организм функционирует превосходно, человек полон энергии, жизнерадостен.

Живая вода.

Трудно переоценить значение воды в жизни людей. Недаром в древнейших сказаниях народах Востока – вавилонян и оссирийцев, египтян, финикийцев, индусов – вода признавалась первоисточником всего сущего. Древнегреческий филосов Фалес из Милета считал, что вода есть начало начал, начало всех вещей. Аристотель, перечисляя четыре важнейших элементов мироздания называет воду. Универсалным средством гармонизации вашего физического состояния может стать вода при правильном ее применении. Вода может пригодиться не только для того, чтобы мыться, быть чистым, а и для оздоровительных водных процедур. Но помните: воздействие воды на организм зависит прежде всего от ее температуры. Холодная вода обладает тонизирующим, возбуждающим, бодрящим действием, оно наиболее ярко выражено при температуре 26-29 градусов. Теплая вода (36,5-37,5 градусов) дает расслабляющий, успокаивающий эффект. Очень горячая вода (45-50 градусов), как и холодная обладает тонизирующим действием, взбадривает.

В воде можно проводить как массаж так и самомассаж. Для расслабляющего самомассажа, понадобится теплая вода.

Наиболее распространенным вариантом водного массажа является массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде, - водныйили подводный массаж. В зависимости от того, подается ли вода через простую или душевую насадку, массаж будет называться струйным или душ-массажем. Обычно для проведения водного массажа используются специальные установки гидромассажа, где в массажный наконечник подается вода под давлением, превышающем в несколько раз давление в обычном водопроводе. В домашних условиях они недоступны, да и использовать их для массажа могут только профессионалы. Однако существуют варианты водного массажа, которые можно применять и в домашних условиях.

Организация массажа с целью преодоления усталости упрощается тем, что для расслабляющего и успокающего массажа высокое давление воды вовсе не нужно, вполне можно обойтись обычным. При этом лучше использовать специальные душевые установки с насадками, рассчитанными на подключение и обычному водопроводу. С их помощью можно получать поток воды, разделенный на отдельные струйки, и простым движением руки превращать его в сплошную струю, пригодную для струйного массажа. Можно проводить массаж и при помощи обычного ручного душа. В некоторых случаях, например для струйного массажа, можно использовать струю ручного душа, с которого снята душевая насадка.

Техника выполнения водного массажа сравнима с используемой для обычного классического массажа. Поглаживание заменяется таким приемом, при котором направление потока воды составляет острый угол с поверхностью кожи. Массажные движения должны совпадать по направлениям с рекомендованным при классическом массаже. Разминанию соответствует спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла направления струи воды по отношению к поверхности кожи или с достаточно быстрым приближением и отдалением наконечника от массируемой поверхности.

Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать струю сильную и с близкого расстояния для получения эффекта разминания. Тот же технический прием должен быть использован при водном массаже области лопатки и воротниковой зоны (зоны, отмечаемой лежащим воротником обычной одежды). Затем, одев душевую насадку, надо провести поглаживание массируемой зоны и - как можно более широко - спины. Почти так же нужно провести водный массаж болотистой части головы, проявляя умеренность при проведении струйного массажа. Перейдя на шею, пользоваться струйным массажен не следует вовсе. Здесь применим только душ-массаж.

В арсенал средств борьбы с перенапряжением можно включить еще одну вторую процедуру - массаж падающей водой. Начните его так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождоте некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в ванну некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, попадающее под "обстрел" потока падающей сверху воды. После этого ложитесь на дно ванны лицом вниз, так чтобы падающая струя годы попадала на спину в район верхнего отдела позвоночника (течение 3-4 мин.), а затем, переместившись, обеспечьте себе водный массаж лопаточной области в течение того же времени.

Сядьте, закройте слив, начните набирать в ванну воду. Подставьте голову под падающую с высоты воду, а затем, медленно нагибая ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде пропаститовать всю волосистую часть головы пять-шесть раз подряд. Пожалуеть всем корпусом вперед, нагните голову так, чтобы мне поток воды попали затылок и шея, затем только шея проведите водный массаж воротниковой зоны - так же, как и волосистой части головы. Теперь подругаяте под душ спину и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.

 

Короткое расслабление в середине дня.

Рабочий день в разгаре, а вы уже, как говорится, на пределе, чувствуете себя измотанным и ко всему равнодушным. Навалилась отчаянная усталость. Хочется только одного - чтобы оставили в покое.

Теперь надо отвести мышечное расслабление. На его освоение у вас уйдет некоторое время, но в дальнейшем, когда вы хорошо натренеруетесь, то сумеете быстро вводить себя в требуемое состояние расслабления и даже использовать его для снятия нервного напряжения в любых условиях, в любой позе.

Все упражнения проводятся в три приема. Первый: сосредоточиться, напрячься - на счет 1-2 - 3-4. Второй: помедлить в напряженном состоянии - на счет 1-2 - 3-4. Третий: расслабиться на четыре счета. Мышцы напрягаются, напряжение фиксируется мышцы расслабляются, напряжение сбрасывается.

Расслабление мышц кисти и предплечья. Начинайте с ведущей руки. Для большинства людей это правая. Надо сосредоточиться на ней, почувствовать ее, медленно на четыре счета сжать кулак, одновременно сгибая руку в локте до прямого угла (напряжение). Достигнув полного напряжения мышц, оставайтесь определенное время (сосчитав до четырех) в таком состоянии - это прием второй: фиксация состояния напряжения. Теперь расслабьте руку, уроните ее на диван - прием третий: расслабление.

Расслабление мышц стопы и голени. Проводится он той же схеме. Сосредоточьтесь, медленно на четыре счета отгибайте стопу к себе, слегка согнув колено, напрягите мышцы (прием первый). Заприте в таком положении (прием второй). Расслабьте мышцы, сосчитайте до четырех (прием третий) и повторите упражнение с другой ногой.

Расслабление мышц бедра. Медленно согните колено, напрягите мышцы сгибаемой ноги. Фиксируйте напряжение. Расслабьте мышцы. Нога скользит и ложится на свое прежнее место.

Расслабление мышц шеи. Начинается с разгибания. Упритесь затылком в подушку, подняв вверх подбородок и напрягая мышцы, сильно прогните шею (прием первый). Замрите при наибольшем прогибе. Оставляя шею напряженной сосчитайте до четырех (прием второй). Расслабьтесь (прием третий). Напрягите шею. Поверните голову в сторону, одновременно считая до четырех. Фиксируйте это положение. Сосчитайте до четырех. Расслабьтесь, верните голову в исходное положение.

Вот еще кое-какие упражнения. Сосредоточьтесь на мышцах лба, напрягите их на четыре счета. Зафиксируйте напряжение (опять на четыре счета). Расслабьте мышцы на четыре счета. Соблюдая трехэтапный принцип расслабления, продолжите упражнения. Плотно зажмурьте глаза. Напрягите мышцы глаз, не раскрывая век, поведите глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Расслабьте мышцы глаз. Плотно сожмите губы, фиксируйте напряжение, расслабьте. Напрягите жевательные мышцы. Почувствуйте их напряжение. Расслабить жевательные мышцы нужно так, чтобы нижняя челюсть слегка отвисла, рот приоткрылся. Упритесь кончиком языка в десну передних верхних зубов, как бы выталкивая их вверх и вперед. Зафиксируйте напряжение мышц, расслабьте.

Совершенно не обязательно каждый раз повторять движения. После некоторой тренировки хороший эффект расслабления может быть достигнут только за счет воображаемого движения. Попробуйте проделать те же упражнения, не двигаясь, а только формируя представление о движении.

После того, как вы добились общего полноценного расслабления, необходимо сделать плавный, медленный и глубокий вдох на семь счетов. Без напряжения! Свободно! На высоте вдоха задержите дыхание, сосчитайте до семи. Затем сделайте столь же медленный выдох. После этого нужно дышать спокойно, свободно. Ваши глаза по-прежнему закрыты. Все внимание переключено на внутренние ощущения, на свое собственное тело. Мышцы расслаблены. Ничто не мешает, не отвлекает вас.

Пора возвращаться к работе. Но если у вас еще есть время, попробуйте сосредоточиться на собственных мыслях. Вам следует проанализировать их содержание, выделить и устранить каждую из них по отдельности. Как? - скажите вы, - ни о чем не думать? Да, именно так. И это вполне достижимо. Вообразите себе пустоту, совершенно пустое безграничное пространство, в котором ничего, совсем ничего нет. Внимательно вглядисеть и вслушайтесь в него. Почувствуйте себя частью этой пустоты, тишины и покоя [5].

Дыхание бесконечности.

·  Лягте на спину под открытым небом.

·  Смотрите в небо, расслабляя тело и прислушиваясь и ритму своего дыхания.

·  Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, приходит к вам с небес, из запалочной выси.

·  Вы дышите воздухом беспредельности. И пускай от бесконечного вас отделяет огромное расстояние, но через дыхание вы сливаетесь с ним в единое целое.

· Вы ни о чем не задумываетесь, ни о чем не тревожитесь. Почувствуете радость и полноту бытия. Вы дышите воздухом бесконечности.

·  Вдыхайте его как можно дольше.

Пара советов по питанию.

v   Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу

v   Предпочитайте цельные продукты (цельные злаки, фрукты, овощи, бобы) обработанным

v   Выпивайте 1 - 1,5 литра воды ежедневно

v   Не пропускайте времени приема пищи

v   Регулярно записывайте сто вы съели за день

v   Выберите для еды одну комнату (столовую или кухню). Не приносите пищу в другие комнаты

v   Составляйте список необходимых продуктов и строго придерживайтесь его

v   Ходите покупать продукты только на сытый желудок

Заключение.

Делая выводы, можно сказать, что основа здорового образа жизни, стиль жизни и жизненные мотивации каждого человека в конечном счете определяют его здоровье и социальное благополучие в течение всей жизни.

Теперь, закончив анализ, можно смело подвести итоги. Естественно долголетие каждого человека зависит от исторической эпохи, социально-политического строя общества, образа жизни, характера питания, двигательной активности, региона проживания, врожденных особенностей и индивидуальных различий, но не следует забывать, что вовсе не обязательно родиться в семье долгожителей, чтобы самому прожить долго. Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "стратегии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.

Данное исследование было проведено с целью выявления главных факторов здоровья и долголетия менеджера. В итоге мы выяснили, что каждый менеджер, впрочем как и любой другой деловой человек может прожить здоровую, долгую и счастливую жизнь, т.к. основную роль играет его собственная забота о здоровье. Напомним, что здоровье держится на «трех китах»:

                   I.    рациональном питании

                 II.    физической активности

                III.    психологическом комфорте.

Если каждый человек сам вовремя не позаботится о своем здоровье, то кто же это сделает кроме него? Самое главное - стремиться к тому, чтобы Ваш возраст ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы свои, а не количество прожитых лет. Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное стремление и мотивация прожить дольше.

Крайне важно осознавать, что все в ваших руках и начать заниматься своим здоровьем лучше поздно, чем никогда!

Список использованной летературы:

1.         Бизнес — это работа // Аргументы и факты. 1989. № 18. – 6 с.

2.         Вудкок М., Фрэнсис Д. Раскрепощенный менеджер. Для руководителя практика: Пер. с англ. М.:»дело», 1991. – 320 с.

3.         Михеев В. Учитесь властвовать собой: западные исследования о профессии менеджера //Известия. 1989. 21 мая. – 5 с.

4.         Сайт: © 2003-07 MirRabot.com

5.         Соколов П.П. День здоровья делового человека. – М.: Информационно-внедренческий центр «Маркетинг», 1995. – 191 с.

6.         Чумаков Б.Н. Валеология: Учебное пособие. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: педагогическое общество России, 2000. – 407 с.

7.         Якокка Ли. Карьера менеджера: Пер. с англ. – Тольяти: Издательский дом «Довгань», 1995. 359 с.

Приложение